Programme "Expert"

Vous pratiquer le cyclisme en compétition, vous participez régulièrement à des cyclosportives, vous avez plus de 15 ans.

Présentation du programme "Expert"

Le programme "Expert" s'adresse aux compétiteurs cyclistes confirmés de plus de 15 ans, toutes disciplines confondues, ou aux adultes qui participent régulièrement à des cyclosportives.

 

Ce programme comprend 10 séances réparties dans la semaine dont 3 de préparation physique et 7 de home-trainer. Les séances de home-trainer sollicitent diverses qualités. 

Avant de vous engager dans ce programme de 6 semaines, lisez les préconisations des cadres techniques et des médecins de la FFC.

C'est parti pour la troisième semaine du programme...

Avec le détail des séances au quotidien...

Tous les jours, vous retrouverez le détail des séances à réaliser, soit sur Home Trainer, soit en préparation physique. Cliquez sur la date pour accéder au contenu de la séance et à davantages de conseils pour la réaliser.

Et dans certaines demi-journées de repos, retrouvez nos conseils pour découvrir de nouvelles pratiques ou des réflexions pour parfaire votre entraînement...



Repos

DEVELOPPER

LA CAPACITE

DE CONCENTRATION

Home Trainer
1h10 6

SPRINT

6 x [6'' Sprint / 5 min r]

Home Trainer
1h10 8

PMA

2 séries de 10 x [30''/30'']

Home Trainer
1h06 8

INTERVAL TRANING

6 x [10''/50'']
5 x [15''/45'']
4 x [20''/40'']

Prépa Physique
1h05 5

GAINAGE & BRAS

Gainage
Muscu poids du corps
Haut du corps

 

Home Trainer
1h36 7

CHRONO 4min

2 séries de  3 x

[4min 85% PMA / 4 min r]

Repos

CONSEIL PRATIQUE :

 

ESSAYEZ LE YOGA

Prépa Physique
1h15 7

MUSCU POIDS DE CORPS


Muscu PDC plio
Gainage

Vous souhaitez (re)découvrir les semaines précédentes...

 

 

                 Télécharger la semaine 1                                   Télécharger la semaine 2