Programme "Intermédiaire"

Vous pratiquer régulièrement le cyclisme, vous êtes un jeune compétiteur en cyclisme, vous pratiquez à bon niveau un sport d’endurance mais peu le cyclisme

Présentation du programme "Intermédiaire"

Le programme "Intermédiaire" s'adresse aux jeunes compétiteurs cyclistes, toutes disciplines confondues, ou aux adultes ayant une pratique quotidienne des sports d'endurance.

 

Ce programme comprend 8 séances réparties dans la semaine dont 3 de préparation physique et 5 de home-trainer. Les séances de home-trainer sollicitent diverses qualités. 

Avant de vous engager dans ce programme de 6 semaines, lisez les préconisations des cadres techniques et des médecins de la FFC.

C'est parti pour la troisième semaine du programme...

Avec le détail des séances au quotidien...

Tous les jours, vous retrouverez le détail des séances à réaliser, soit sur Home Trainer, soit en préparation physique. Cliquez sur la date pour accéder au contenu de la séance et à davantages de conseils pour la réaliser.

Et dans certaines demi-journées de repos, retrouvez nos conseils pour découvrir de nouvelles pratiques ou des réflexions pour parfaire votre entraînement...



Repos

DEVELOPPER

LA CAPACITE

DE CONCENTRATION

Home Trainer
1h10 6

SPRINT

6 x [6'' sprint / 5min r]

Prépa Physique
1h15 6

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

GAINAGE

Repos

BIEN RECUPERER...

 

AVEC UNE SEANCE DE MEDITATION

Home Trainer
1h10 8

PMA

2 séries de 10 x [30"/30"]

Home Trainer
1h36 7

CHRONO 4 min

2 séries de 3 x

[4min 80% PMA / 4min r]

Repos

CONSEIL PRATIQUE :

 

ESSAYEZ LE YOGA

Vous souhaitez (re)découvrir les semaines précédentes...

 

      

 

 

 

 

 

                                                      Télécharger la semaine 1                                Télécharger la semaine 2