Programme "Mise en Forme"

Vous découvrez le cyclisme et avez une pratique d'activités physiques régulières (au moins 3 fois / semaine)

Présentation du programme "Mise en forme"

Le programme "Mise en forme" s'adresse aux jeunes cyclistes toutes disciplines confondues ayant débuté la pratique compétitive ou aux adultes ayant une pratique régulière (au moins trois fois par semaine) d'activités sportives.

 

Ce programme comprend 1 séance par jour en alternant de la préparation physique et du home-trainer dans le but de varier les qualités sollicités. 

 

Avant de vous engager dans ce programme de 6 semaines, lisez les préconisations des cadres techniques et des médecins de la FFC.

C'est parti pour la troisième semaine du programme...

Avec le détail des séances au quotidien...

Tous les jours, vous retrouverez le détail des séances à réaliser, soit sur Home Trainer, soit en préparation physique. Cliquez sur la date pour accéder au contenu de la séance et à davantages de conseils pour la réaliser.

Et dans certaines demi-journées de repos, retrouvez nos conseils pour découvrir de nouvelles pratiques ou des réflexions pour parfaire votre entraînement...



Repos
Home Trainer
1h10 6

SPRINT

6 x [8'' sprint / 5min r]

Repos

DEVELOPPER

LA CAPACITE

DE CONCENTRATION

Prépa Physique
1h15 6

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

GAINAGE

Repos

BIEN RECUPERER...

 

AVEC UNE SEANCE DE MEDITATION

Home Trainer
1h00 8

CHRONO

5 min @80% / 5 min r
3 min @90% / 3 min r
2 min @100% / 2 min r

Repos

BIEN RECUPERER...

 

AVEC UNE SEANCE DE YOGA

Prépa Physique
1h05 6

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

GAINAGE

Vous souhaitez alléger le programme ?

 

Pour les personnes qui voudraient alléger ce programme quotidien, nous vous conseillons de réaliser les séances du lundi, du jeudi et du dimanche.

 

A ces trois séances hébdomadaires, vous pouvez ajouter une à deux séances de roulage en continue pendant 1 heure maximum... à suivre sur KINOMAP.

Une suggestion de vidéo KINOMAP : 

https://videos.kinomap.com/fr/watch/qbdr54

 

Vous souhaitez (re)découvrir les semaines précédentes...
Semaine 1 - Programme Mise en Forme 

                  Télécharger la semaine 1                                 Télécharger la semaine 2